Selen

Selen bei Viterna: Kapseln, Tabletten, Tropfen und Sprays von Optiolex, Espara, Robert Franz, Cosmoterra und weiteren Marken. Im Ratgeber unten erfährst du, wofür Selen gebraucht wird, wo es in Lebensmitteln steckt und worauf du bei der Einnahme achten kannst. Zum Ratgeber ↓
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Selen ist ein Spurenelement: Der Körper braucht nur Mikrogramm-Mengen, muss sie aber regelmäßig mit der Nahrung aufnehmen.

Wie viel Selen in Lebensmitteln steckt, hängt stark vom Boden ab, auf dem sie wachsen. Europäische Böden sind eher selenarm. Gute Quellen sind Fisch, Eier, Fleisch und Paranüsse.

Als Nahrungsergänzung gibt es Selen zum Beispiel als Natriumselenit, Selenomethionin oder Selenhefe, in Kapseln, Tabletten und Tropfen.

Selen kurz gesagt
  • Am Tag empfohlen: 60 µg für Frauen, 70 µg für Männer (D-A-CH, Schätzwert)
  • Gute Quellen: Fisch, Eier, Fleisch, Paranüsse
  • Formen: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Spray

Wofür Selen gebraucht wird

Für Selen hat die EU mehrere Gesundheitsangaben zugelassen. Hier eine Auswahl im genauen Wortlaut:

Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei.

Gut zu wissen bei der Einnahme

Paranüsse mitrechnen: Schon ein bis zwei Paranüsse können viel Selen liefern. Wer regelmäßig Paranüsse isst und Selen ergänzt, sollte das zusammenzählen.
Mengen zusammenzählen: Selen steckt oft auch in Multivitaminen und Zink-Selen-Kombinationen. Halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Einheit beachten: Selen wird in Mikrogramm (µg) angegeben, nicht in Milligramm. Auf der Produktseite steht die Menge je Tagesportion.
Form nach Vorliebe: Kapseln und Tabletten sind praktisch, Tropfen lassen sich fein dosieren.
Viterna-TippOptiolex Selen 110 µg: Selen als Kapsel von Optiolex aus der Steiermark. Zum Produkt

Häufige Fragen

Wie viel Selen brauche ich am Tag?+
Die D-A-CH-Schätzwerte liegen bei 60 µg für Frauen und 70 µg für Männer am Tag.
Kann ich Selen mit anderen Präparaten kombinieren?+
Ja. Selen steckt oft auch in Multivitaminen und Mineralstoffmischungen, zähl die Mengen deshalb zusammen und halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Welche Selenverbindung ist die richtige?+
Selen gibt es zum Beispiel als Natriumselenit, Selenomethionin oder Selenhefe. Welche Verbindung ein Produkt enthält, steht auf der Produktseite.
Wann nehme ich Selen am besten ein?+
Selen kann unabhängig von der Tageszeit eingenommen werden, am besten zu einer Mahlzeit. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf dem Produkt.

Mehr Spurenelemente wie Zink, Eisen und Kupfer findest du unter Spurenelemente, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.