Eisen

Eisen: das Spurenelement für Energie, Blutbildung und klares Denken

Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das der Körper nicht selbst bilden kann. Es ist der Kern des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin und damit unverzichtbar für den Sauerstofftransport in jede Zelle. Weltweit ist eine zu niedrige Eisenversorgung die häufigste Nährstofflücke überhaupt – die Weltgesundheitsorganisation geht von rund zwei Milliarden Betroffenen aus. Bei uns findest du Eisenpräparate in allen bewährten Formen: von magenfreundlichen Chelat-Kapseln über pflanzliches Curryblatt-Eisen bis zu flüssigen Elixieren.

Was macht Eisen im Körper?

Der Körperbestand liegt bei nur 3 bis 5 Gramm – und doch hängt viel daran. Rund 70 % deines Eisens arbeiten in den roten Blutkörperchen, der Rest sitzt in Muskulatur, Enzymen und im Speichereiweiß Ferritin, deinem „Eisen-Sparbuch". Die EU hat für Eisen unter anderem folgende Aussagen offiziell zugelassen (VO (EU) Nr. 432/2012):

• Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
• Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei.
• Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
• Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Wer sollte besonders auf Eisen achten?

Aus der täglichen Nahrung nimmt der Körper im Schnitt nur etwa 10 bis 15 % des enthaltenen Eisens auf – Eisen aus Fleisch dabei deutlich besser als pflanzliches. Einen erhöhten Bedarf oder ein höheres Risiko für leere Speicher haben vor allem Frauen bis zu den Wechseljahren (Menstruation), Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, Ausdauersportler, Blutspender und Senioren. Typische Anzeichen leerer Eisenspeicher sind anhaltende Müdigkeit, Blässe, brüchige Nägel und Konzentrationsprobleme. Wichtig: erst messen, dann ergänzen – der Ferritin-Wert aus einem einfachen Bluttest beim Hausarzt zeigt, wie voll dein Eisenspeicher wirklich ist. Ein ausgeprägter Mangel gehört in ärztliche Behandlung.

Eisen richtig einnehmen: 3 einfache Regeln

① Mit Vitamin C kombinieren – die zugelassene Aussage dazu lautet: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Ein Glas Orangensaft zur Einnahme genügt; viele unserer Präparate enthalten Vitamin C (etwa aus Acerola) bereits. ② Abstand zu Kaffee, Schwarz- und Grüntee halten – deren Gerbstoffe binden Eisen im Darm; etwa zwei Stunden Abstand genügen. ③ Geduld mitbringen – Eisenspeicher füllen sich über zwei bis drei Monate; danach den Ferritin-Wert nachmessen lassen.

Welche Eisen-Form passt zu dir?

Die Verträglichkeit entscheidet, ob eine Eisen-Kur durchgehalten wird – deshalb führen wir bewusst verschiedene Formen: Eisen-Chelat (Eisenbisglycinat) gilt als besonders magenfreundlich. Pflanzliches Eisen aus dem Curryblatt ist die natürliche, vegane Variante. Liposomales Eisen verpackt den Wirkstoff in eine schützende Hülle. Flüssiges Eisen als Elixier oder Tropfen ist ideal für alle, die keine Kapseln schlucken mögen – und kolloidales Eisen ergänzt das Sortiment für Freunde kolloidaler Produkte.

Du willst tiefer einsteigen? In unserem Ratgeber erklären wir ausführlich, woran du einen Eisenmangel erkennst, was der Ferritin-Wert bedeutet und wie der Orangensaft-Trick funktioniert – und in unserem Newsletter gibt es alle zwei Wochen Gesundheitswissen wie dieses.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Bei Verdacht auf einen Eisenmangel wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.