Vitamin E

Vitamin E bei Viterna: Kapseln und Tropfen von Paracel, Cosmoterra, Robert Franz und weiteren Marken. Im Ratgeber unten erfährst du, wofür Vitamin E gebraucht wird, wo es in Lebensmitteln steckt und worauf du achten kannst. Zum Ratgeber ↓
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Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, genauer eine Gruppe verwandter Stoffe, der Tocopherole und Tocotrienole.

Die besten Quellen sind pflanzliche Öle wie Weizenkeim-, Sonnenblumen- oder Rapsöl, dazu Nüsse und Samen.

Als Nahrungsergänzung gibt es Vitamin E in Kapseln und Tropfen, oft kombiniert mit anderen Vitaminen oder mit Coenzym Q10.

Vitamin E kurz gesagt
  • Am Tag empfohlen: 11 bis 12 mg für Frauen, 12 bis 15 mg für Männer (D-A-CH, Schätzwert)
  • Gute Quellen: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Nüsse, Samen
  • Formen: Kapseln, Tropfen, Kombinationen

Wofür Vitamin E gebraucht wird

Für Vitamin E hat die EU eine Gesundheitsangabe zugelassen, hier im genauen Wortlaut:

Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Gut zu wissen bei der Einnahme

Zu einer Mahlzeit mit Fett: Vitamin E ist fettlöslich und wird zu einer Mahlzeit mit etwas Fett besser aufgenommen.
Natürlich oder synthetisch: Natürliches Vitamin E steht auf dem Etikett als d-alpha-Tocopherol, synthetisches als dl-alpha-Tocopherol.
Mengen zusammenzählen: Vitamin E steckt oft in Multivitaminen. Halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Etikett lesen: Auf jeder Produktseite steht, wie viel Vitamin E die Tagesportion enthält.

Häufige Fragen

Wie viel Vitamin E brauche ich am Tag?+
Die D-A-CH-Schätzwerte liegen bei 11 bis 12 mg für Frauen und 12 bis 15 mg für Männer am Tag.
Was sind Tocotrienole?+
Tocotrienole gehören wie die Tocopherole zur Vitamin-E-Familie. Sie kommen zum Beispiel in Palmöl und Reiskleie vor.
Was bedeutet d-alpha-Tocopherol?+
So heißt die natürliche Form von Vitamin E. Die synthetische Form steht als dl-alpha-Tocopherol auf dem Etikett.
Wann nehme ich Vitamin E am besten ein?+
Zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf dem Produkt.

Mehr Vitamine wie Vitamin D, C und B12 findest du unter Vitamine, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.