Vitamin D bildet der Körper zum größten Teil selbst, wenn Sonnenlicht auf die Haut fällt.
In unseren Breiten reicht die Sonne von Oktober bis März dafür kaum aus. Über Lebensmittel nimmt man nur wenig Vitamin D auf, am meisten steckt in fettem Fisch wie Hering oder Lachs und in Eiern.
Als Nahrungsergänzung gibt es Vitamin D meist als Vitamin D3 (Cholecalciferol), in Tropfen oder Kapseln, häufig zusammen mit Vitamin K2.
Vitamin D kurz gesagt
- Am Tag empfohlen: 20 µg (800 IE), wenn der Körper kein eigenes Vitamin D bilden kann (D-A-CH)
- Wichtigste Quelle: Sonnenlicht auf der Haut
- Aus Lebensmitteln: fetter Fisch, Eier, in kleinen Mengen Pilze
- Formen: Tropfen, Kapseln, mit oder ohne K2
Wofür Vitamin D gebraucht wird
Für Vitamin D hat die EU mehrere Gesundheitsangaben zugelassen. Hier eine Auswahl im genauen Wortlaut:
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Gut zu wissen bei der Einnahme
Zu einer Mahlzeit mit Fett: Vitamin D ist fettlöslich. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett nimmt der Körper es besser auf.
IE und µg: Auf Etiketten steht Vitamin D in Mikrogramm (µg) oder Internationalen Einheiten (IE). 1 µg entspricht 40 IE.
Mengen zusammenzählen: Vitamin D steckt auch in Multivitaminen. Rechne alle Präparate zusammen und halte dich an die Verzehrempfehlungen.
Tropfen genau zählen: Bei Tropfen hängt die Menge von der Tropfenzahl ab. Auf der Produktseite steht, wie viel ein Tropfen enthält.
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Häufige Fragen
Mehr Vitamine wie Vitamin C, B12 und K findest du unter Vitamine, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.