Abnehmen & Gewichtskontrolle: Glucomannan & Shakes

Die Lieblingsjeans sitzt nicht mehr wie früher? Das kennen viele, und es ist kein Grund für Wundermittel.

Wer abnehmen möchte, braucht vor allem eines: weniger Energie aus dem Essen, als der Körper verbraucht. Keine Kapsel ersetzt das.

Für Nahrungsergänzung gibt es nur wenige Aussagen zum Gewicht, die die EU geprüft und zugelassen hat: für Glucomannan und für Mahlzeitersatz, jeweils im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Dazu kommen Eiweiß für die Muskeln und Chrom für den Stoffwechsel.

Hier erfährst du, wie man Glucomannan und Mahlzeitersatz richtig anwendet, warum Eiweiß beim Abnehmen wichtig ist und was hinter Buntnessel, Apfelessig und Co. steckt. Mit Zahlen statt Versprechen.

Frau von hinten vor dem offenen Kleiderschrank hält nachdenklich eine Jeans hoch, auf dem Bett liegt Kleidung — Symbolfoto: mit KI erstellt

Was die EU beim Gewicht zulässt

Bei Nahrungsergänzung darf nur gesagt werden, was die EU geprüft und zugelassen hat. Zum Gewicht sind das Glucomannan und Mahlzeitersatz, und beide nur unter klaren Bedingungen. Die Grafik zeigt, wie sie anzuwenden sind.

Grafik: Glucomannan 3 g am Tag in 3 Portionen zu je 1 g mit Wasser vor den Mahlzeiten; Mahlzeitersatz: 1 Hauptmahlzeit ersetzen zum Halten, 2 ersetzen zum Abnehmen

3 g

Glucomannan am Tag, in 3 Portionen

200 bis 250 kcal

je Mahlzeitersatz vorgeschrieben

0,8 g

Eiweiß je kg Körpergewicht am Tag empfohlen

Glucomannan

„Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei.“

So gilt es: 3 g am Tag in 3 Portionen zu je 1 g, jeweils mit 1 bis 2 Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit

Kurios: Glucomannan stammt aus der Konjakwurzel und kann ein Vielfaches seines Gewichts an Wasser binden.

Mahlzeitersatz

„Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt zu Gewichtsverlust bei.“

„Das Ersetzen einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt dazu bei, nach dem Gewichtsverlust das neue Gewicht zu halten.“

Gut zu wissen: Was als Mahlzeitersatz gilt, ist gesetzlich festgelegt, zum Beispiel 200 bis 250 kcal je Mahlzeit und eine Mindestmenge an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

Eiweiß und Chrom

„Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.“

„Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.“

Am Tag empfohlen: 0,8 g Eiweiß je kg Körpergewicht (ab 65 Jahren 1 g)

Steckt in: Eiweiß in Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Fisch und Fleisch, Chrom in Vollkorn und Nüssen

Glucomannan und Mahlzeitersatz im Sortiment

Diese beiden Produkte erfüllen die Bedingungen für die Aussagen zum Gewicht. Den Najara Shake gibt es auch als Vorteilsset mit 4 Dosen.

nutri+

Glucomannan Slim Caps

6 Kapseln täglich · 30 Tage

Glucomannan

3 g

Portionen

Chrom

40 µg

Außerdem: 2,5 µg Vitamin B12

Zum Produkt

Life Light

Najara Protein Shake

40 g je Mahlzeit · 12 Portionen

Energie

247 kcal

Eiweiß

18 g

Ballaststoffe

2,5 g

Außerdem: 23 Vitamine und Mineralstoffe, Coenzym Q10

Zum Produkt

Eiweiß für die Muskeln

Wer weniger isst, möchte Fett verlieren und keine Muskeln. Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Beide Pulver liefern rund 24 g Eiweiß je Portion bei kaum Zucker. Das nutri+ 6K ist geschmacksneutral und lässt sich auch in Joghurt, Müsli oder Smoothies einrühren. Shakes in vielen Geschmacksrichtungen findest du in unserer Kategorie Eiweißpulver.

nutri+

6K Proteinpulver Neutral

30 g je Portion · 33 Portionen

Eiweiß

24 g

Energie

116 kcal

Zucker

unter 0,5 g

Zum Produkt

Aktiv3

Protein XXL 92 Vanille

30 g je Portion · 15 Portionen

Eiweiß

24,4 g

Energie

103 kcal

Zucker

0,2 g

Außerdem: 100 mg Magnesium, 2,5 mg Zink

Zum Produkt

Chrom, Zink und B-Vitamine für den Stoffwechsel

Diese Nährstoffe haben zugelassene Aussagen zum Stoffwechsel. Zink trägt zum Beispiel zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei, Vitamin B1 zu einem normalen Energiestoffwechsel. Optiolex Crematio enthält zusätzlich Pflanzenextrakte und Koffein.

Viterna-Tipp

Optiolex

Crematio Kapseln

1 Kapsel täglich · 60 Tage

Chrom

kein

Zink

8 mg

Vit. B1

1,2 mg

Außerdem: 25 mg Tee-Polyphenole, 24 mg Hydroxyzitronensäure, 4,8 mg Koffein, 3 mg Synephrin

Zum Produkt

Robert Franz

Chrom-Picolinat

1 Kapsel täglich

Chrom

200 µg

Zink

kein

Vit. B1

kein

Zum Produkt

Buntnessel und Apfelessig: was dahintersteckt

Diese Produkte setzen auf Pflanzen und Aminosäuren. Sie haben oft eine lange Tradition.

anatis

Buntnessel

2 Kapseln täglich · 45 Tage

Extrakt

500 mg

Forskolin

50 mg

Zum Produkt

anatis

Kleine Buntnesselkur

Set aus 3 Produkten

Teile

Kapseln

450

Enthält: Buntnessel, Aminosäuren I und III Komplex

Zum Produkt

anatis

Große Buntnesselkur

Set aus 6 Produkten

Teile

Kapseln

670

Enthält: Buntnessel, Aminosäuren I und III, Krillöl, Micro Base + Aronia, Vitamin-B-Komplex

Zum Produkt

Robert Franz

Keto

2 Kapseln täglich · 60 Tage

Apfelessig

700 mg

Ingwer

200 mg

Zum Produkt

Buntnessel

Coleus forskohlii

Eine Lippenblütler-Pflanze aus Indien, die bei uns als Zierpflanze bekannt ist. Aus ihrer Wurzel stammt der Pflanzenstoff Forskolin.

Apfelessig und Ingwer

Malus, Zingiber officinale

Apfelessig ist ein altes Hausmittel aus der Küche. Im Robert Franz Keto steckt er als Pulver, zusammen mit Ingwer.

Grüntee, Garcinia, Bitterorange

Camellia sinensis, Garcinia cambogia, Citrus aurantium

Die Extrakte stecken in Optiolex Crematio. Die Bitterorange liefert Synephrin, Guarana und Grüntee liefern Koffein.

Unsere Einordnung: Diese Produkte können für dich interessant sein, zum Beispiel weil du sie aus der Tradition kennst. Wer Belegtes sucht, greift zu Glucomannan oder einem Mahlzeitersatz.

Drei Mythen, die sich hartnäckig halten

Mythos 1

„Mit der richtigen Kapsel schmilzt das Fett.“

Fakt: Entscheidend ist die Energiebilanz: weniger Kalorien aus dem Essen, als der Körper verbraucht.

Mythos 2

„Beim Abnehmen spart man am besten beim Eiweiß.“

Fakt: Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Empfohlen sind 0,8 g je kg Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1 g.

Mythos 3

„Glucomannan kann man nebenbei schlucken.“

Fakt: Die Aussage gilt nur mit 1 bis 2 Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit. Glucomannan quillt stark auf und ist bei Schluckbeschwerden nicht geeignet.

Gut zu wissen bei der Einnahme

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Glucomannan nur mit viel Wasser

Jede Portion mit 1 bis 2 Gläsern Wasser schlucken, 30 bis 45 Minuten vor dem Essen. Bei Schluckbeschwerden oder sehr wenig Flüssigkeit kann es im Hals aufquellen.

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Mahlzeitersatz richtig anrühren

Najara laut Hersteller: 40 g Pulver in 175 ml Reisdrink, dazu 5 Tropfen Rapsöl. Erst so ergibt sich die vollständige Mahlzeit mit rund 247 kcal.

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Koffein, Synephrin und Allergene

Optiolex Crematio enthält 4,8 mg Koffein und 3 mg Synephrin je Kapsel. Das nutri+ 6K enthält Soja, Weizen und Mandel. Die vollständigen Zutaten stehen auf jeder Produktseite.

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Hinweise auf der Produktseite lesen

Zu Apfelessig gibt der Hersteller von Robert Franz Keto eigene Hinweise für Menschen mit Diabetes und bei Medikamenten, die den Kaliumspiegel senken. Sie stehen auf der Produktseite.

Häufige Fragen

Welche zugelassenen Aussagen gibt es zum Gewicht?+

Für Glucomannan: Es trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei. Für Mahlzeitersatz: Das Ersetzen von zwei Hauptmahlzeiten trägt zu Gewichtsverlust bei, das Ersetzen einer Hauptmahlzeit dazu, nach dem Gewichtsverlust das neue Gewicht zu halten. Beides gilt nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung.

Wie nehme ich Glucomannan richtig ein?+

3 g am Tag, aufgeteilt auf 3 Portionen zu je 1 g, jeweils mit 1 bis 2 Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit. Bei nutri+ Glucomannan sind das 3-mal 2 Kapseln, 30 bis 45 Minuten vor dem Essen. Bei Schluckbeschwerden ist Glucomannan nicht geeignet.

Was ist ein Mahlzeitersatz?+

Ein Lebensmittel, das eine Hauptmahlzeit ersetzt und dafür gesetzliche Vorgaben erfüllt, zum Beispiel 200 bis 250 kcal je Mahlzeit und eine Mindestmenge an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Der Najara Shake ist so ein Mahlzeitersatz.

Wie viel Eiweiß brauche ich beim Abnehmen?+

Die Fachgesellschaften in Deutschland, Österreich und der Schweiz empfehlen Erwachsenen 0,8 g Eiweiß je kg Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1 g. Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.

Warum heißt die Kategorie Gewichtskontrolle?+

Weil es der Begriff ist, den auch das EU-Recht verwendet, etwa beim Mahlzeitersatz für eine gewichtskontrollierende Ernährung. Abnehmen ist das Ziel, Gewichtskontrolle beschreibt ehrlicher, was Produkte beitragen können: zusammen mit einer kalorienarmen Ernährung.

Kurz gesagt

Beim Gewicht gibt es nur zwei Dinge mit geprüfter Aussage: Glucomannan und Mahlzeitersatz, beide im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eiweiß hilft, die Muskeln zu erhalten.

ZUM MITNEHMEN

Glucomannan: 3 g am Tag in 3 Portionen, jeweils mit 1 bis 2 Gläsern Wasser vor dem Essen.
Mahlzeitersatz: 2 Mahlzeiten ersetzen zum Abnehmen, 1 zum Halten.
Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.

Hinweis: Gesundheitsbezogene Angaben beziehen sich ausschließlich auf die genannten Nährstoffe und Lebensmittel und entsprechen der Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.