Ein Kilo, 294 Portionen, eine Zutat: Creatin ohne Beiwerk für fast ein Jahr Training
nutri+ Creatin Monohydrat Pulver kommt in der 1000-g-Vorratspackung als geschmacksneutrales Pulver ohne Zusätze. Ein gestrichener Messlöffel liefert genau die Tagesmenge, auf die sich die EFSA-Bewertung für Kreatin stützt.
💪
3 g Creatin pro Messlöffel
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich ab einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Genau diese Menge steckt in einem gestrichenen Messlöffel mit 3,4 g Pulver.
💎
Eine Zutat, keine Stearate
Die Zutatenliste besteht aus einem Wort: Creatin-Monohydrat. Keine Trennmittel oder Rieselhilfen, keine Süßungsmittel, Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe. Ohne Fett, Zucker und Salz.
🔬
Geprüft auf Keime und vier Schwermetalle
Ein unabhängiges, DAkkS-akkreditiertes Labor (GBA Group, Deutschland) untersucht das Pulver mikrobiologisch (unter anderem Salmonellen, E. coli, Schimmelpilze) sowie auf Blei, Cadmium, Quecksilber und Arsen. Ergebnis der Bescheinigung: ohne Beanstandung verkehrsfähig.
🥄
1000 g statt 500 g: Vorrat für rund 9,5 Monate
Der Beutel enthält 294 Tagesportionen, doppelt so viele wie die 500-g-Packung bei identischer Rezeptur. Wer Creatin durchgehend nimmt, spart sich das Nachbestellen im Halbjahrestakt und zahlt pro Portion weniger.
Fünf Monate, dann ist die 500-g-Dose leer. Meist fällt das genau an dem Morgen auf, an dem der Messlöffel nur noch am Boden kratzt. Dazu kommt bei vielen Pulvern eine Zutatenliste, die länger ist als nötig: Rieselhilfe gegen das Verklumpen, Aroma für den Geschmack, Süßstoff für das Aroma. Dabei wollte man nur eines kaufen.
Kreatin ist keine exotische Substanz. Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse bilden täglich etwa ein Gramm davon aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, der Rest kommt über Fleisch und Fisch. In der Muskelzelle wird es als Kreatinphosphat gespeichert. Bei kurzen, harten Belastungen wie einem schweren Satz Kniebeugen oder einem Sprint gibt dieser Speicher seinen Phosphatrest ab, damit ATP, die unmittelbare Energiewährung der Zelle, schnell wieder aufgebaut werden kann. Ein Pulver aus reinem Monohydrat füllt diesen Speicher über Wochen auf, ohne dass Zusatzstoffe mitgeschluckt werden.
Hinter der Marke steht ein Hersteller aus Grafschaft in Rheinland-Pfalz, der sein Sortiment konsequent pflanzlich aufbaut. Die Produktion läuft unter IFS Food und GMP, zwei Standards, die Rückverfolgbarkeit und dokumentierte Hygieneprozesse verlangen. Dass Chargen zusätzlich extern analysiert werden, ist bei einem Ein-Zutaten-Produkt kein Selbstläufer und unterscheidet dieses Pulver von vielen Marktplatz-Angeboten ohne nachvollziehbare Herkunft.
📋 Verzehrempfehlung
Täglich einen gestrichenen Messlöffel Pulver (3,4 g) mit 300 ml Flüssigkeit, vor oder direkt nach dem Training einnehmen. An trainingsfreien Tagen reicht eine Portion auf nüchternen Magen, z. B. direkt nach dem Aufstehen.
Nährstoffangaben pro Tagesportion (1 gestrichener Messlöffel à 3,4 g)
| Inhaltsstoff |
pro Portion (3,4 g) |
pro 100 g |
| Creatin-Monohydrat |
3,4 g |
100 g |
| davon Creatin |
3,0 g |
88 g |
Verkehrsbezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel mit Creatin-Monohydrat (Pulver)
Zutaten: 100 % Creatin-Monohydrat
Nettofüllmenge: 1000 g
Monohydrat, HCl oder gepuffert: warum ausgerechnet die einfachste Form?
Fast die gesamte Studienlage zu Kreatin, mehrere hundert Untersuchungen seit den 1990er-Jahren, wurde mit Monohydrat erhoben. Auch der zugelassene EFSA-Claim beruht auf dieser Datenbasis. Neuere Formen wie Kreatin-HCl oder gepuffertes Kreatin werben mit besserer Löslichkeit oder geringerer Dosis, konnten in Vergleichsstudien aber keinen Vorteil bei der Speicherauffüllung im Muskel zeigen. Monohydrat ist zudem chemisch stabil und deutlich günstiger pro Gramm Wirkstoff. Wer die belegte Form will, landet bei der einfachsten.
⚠️ Pflichtangaben: Dieses Produkt darf nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Achte auf eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Schwangere und Stillende sollten generell vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren. Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die intensive Muskelanstrengungen ausüben.
📦 Lagerung: Nach dem Öffnen kühl und trocken sowie außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
💬 Häufige Fragen
-
Brauche ich eine Ladephase mit höheren Mengen?+
Die Verzehrempfehlung sieht eine Portion pro Tag vor, eine Ladephase ist nicht vorgesehen. Der Muskelspeicher füllt sich damit langsamer, nach etwa drei bis vier Wochen ist er aber ebenso gesättigt wie mit einem Ladeprotokoll. Der Vorteil: weniger Pulver auf einmal und eine Routine, die sich ohne Rechnen durchhalten lässt.
-
Vor oder nach dem Training, und was ist an Ruhetagen?+
Beides geht, entscheidend ist die Regelmäßigkeit und nicht die Uhrzeit. Kreatin wirkt nicht akut wie Koffein, sondern über den gefüllten Speicher. An trainingsfreien Tagen nimmst du die Portion einfach morgens, damit der Spiegel nicht absinkt.
-
Zeigt die Waage nach ein paar Wochen mehr an?+
Kann sein, meist ein bis zwei Prozent. Kreatin bindet Wasser in der Muskelzelle, nicht unter der Haut. Es handelt sich also um Zellwasser im Muskel und nicht um Fettgewebe. Wer mit Kreatin aufhört, verliert dieses Wasser innerhalb weniger Wochen wieder.
-
Ist Kreatin auch etwas für Frauen oder für Menschen über 40?+
Der EFSA-Claim gilt für Erwachsene, die Schnellkrafttraining betreiben, unabhängig von Geschlecht und Alter. Frauen haben im Durchschnitt kleinere Kreatinspeicher als Männer und essen häufiger wenig Fleisch, weshalb das Thema in den letzten Jahren stark nachgefragt wird. Die Dosis bleibt dieselbe: ein Messlöffel täglich.
-
Löst sich das Pulver ohne Klümpchen?+
In 300 ml Wasser mit Zimmertemperatur löst sich der Messlöffel nach kurzem Rühren weitgehend auf. Ein leichter Bodensatz ist bei reinem Monohydrat normal, einfach nachtrinken. Da das Pulver keinen Eigengeschmack hat, passt es genauso in Saft, Shake oder Porridge.
-
Kreatin steckt in Fleisch. Ist das Pulver trotzdem vegan?+
Ja. Das Monohydrat in diesem Pulver wird synthetisch hergestellt und enthält keine tierischen Rohstoffe, der Hersteller deklariert es als vegan und glutenfrei. Gerade für Vegetarier und Veganer ist das interessant, weil ihre Ernährung kaum Kreatin liefert und die Speicher entsprechend niedriger liegen.
Das passt gut dazu
Verantwortliche Person (GPSR, EU 2023/988) & Hersteller: Nutrition-Plus Germany e.K. · Herrenwiesenring 19 · 53501 Grafschaft · Deutschland · info@nutri-plus.de
