Zink

Zink bei Viterna: Kapseln, Tabletten und Tropfen von Optiolex, Espara, Robert Franz und weiteren Marken. Im Ratgeber unten erfährst du, wofür Zink gebraucht wird, wo es in Lebensmitteln steckt und worauf du bei der Einnahme achten kannst. Zum Ratgeber ↓
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Zink ist ein Spurenelement: Der Körper braucht nur wenige Milligramm am Tag, kann es aber nicht selbst herstellen und kaum speichern.

Deshalb muss Zink regelmäßig mit der Nahrung kommen. Gute Quellen sind Fleisch, Käse, Eier, Haferflocken, Kürbiskerne und Linsen. Aus pflanzlichen Lebensmitteln nimmt der Körper Zink etwas schlechter auf, weil Phytinsäure in Getreide und Hülsenfrüchten es bindet.

Als Nahrungsergänzung gibt es Zink in verschiedenen Verbindungen, etwa als Bisglycinat, Gluconat, Citrat oder Picolinat, in Kapseln, Tabletten und Tropfen.

Zink kurz gesagt
  • Am Tag empfohlen: 7 bis 10 mg für Frauen, 11 bis 16 mg für Männer (D-A-CH, je nach Phytatgehalt der Ernährung)
  • Gute Quellen: Fleisch, Käse, Haferflocken, Kürbiskerne, Linsen
  • Formen: Kapseln, Tabletten, Tropfen

Wofür Zink gebraucht wird

Für Zink hat die EU eine ganze Reihe von Gesundheitsangaben zugelassen. Hier eine Auswahl im genauen Wortlaut:

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.

Gut zu wissen bei der Einnahme

Mengen zusammenzählen: Zink steckt oft auch in Multivitaminen und Mineralstoffmischungen. Rechne alle Präparate zusammen und halte dich an die Verzehrempfehlung auf dem Produkt.
Abstand zu Eisen und Calcium: Hohe Mengen Eisen oder Calcium können die Aufnahme von Zink verringern. Nimm sie am besten zu unterschiedlichen Zeiten ein.
Zu einer Mahlzeit: Auf nüchternen Magen kann Zink bei manchen Menschen Übelkeit auslösen. Zu einer leichten Mahlzeit wird es meist besser vertragen.
Etikett lesen: Auf jeder Produktseite steht, wie viel Zink die Tagesportion enthält und in welcher Verbindung.
Viterna-TippOptiolex Zink: Zink als Kapsel von Optiolex aus der Steiermark. Zum Produkt

Häufige Fragen

Wie viel Zink brauche ich am Tag?+
Die D-A-CH-Referenzwerte liegen für Frauen bei 7 bis 10 mg und für Männer bei 11 bis 16 mg am Tag. Wer viel Vollkorn und Hülsenfrüchte isst, braucht etwas mehr, weil Phytinsäure die Aufnahme verringert.
Kann ich Zink mit anderen Präparaten kombinieren?+
Ja. Zink steckt oft auch in Multivitaminen und Mineralstoffmischungen, zähl die Mengen deshalb zusammen und halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Welche Zinkverbindung ist die richtige?+
Zink gibt es zum Beispiel als Bisglycinat, Gluconat, Citrat oder Picolinat. Welche Verbindung ein Produkt enthält, steht auf der Produktseite. Entscheidend ist die Menge Zink je Tagesportion.
Wann nehme ich Zink am besten ein?+
Am besten zu einer leichten Mahlzeit und mit etwas Abstand zu Eisen- oder Calciumpräparaten. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf dem Produkt.

Mehr Spurenelemente wie Selen, Eisen und Kupfer findest du unter Spurenelemente, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.