Männer

Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei, Selen zu einer normalen Spermabildung. Hier findest du Komplexe für Männer mit diesen Nährstoffen und einen Hormontest für zuhause. Unser Tipp: Optiolex Mask Kapseln. Zum Ratgeber ↓
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Irgendwann zwischen 40 und 55 merken es viele Männer: weniger Schwung, weniger Lust auf vieles.

Ob das am Alltag liegt, am Stress oder an den Hormonen, verrät dir keine Kapsel. Ein Hormontest für zuhause schon. Für drei Nährstoffe gibt es außerdem von der EU geprüfte Aussagen, die Männer direkt betreffen: Zink, Selen und Vitamin B6. Es geht um Testosteron, Fruchtbarkeit, Spermabildung und Hormone, also um Dinge, über die Mann selten spricht.

Hier erfährst du, wo diese Nährstoffe im Essen stecken, wie sich die Komplexe in unserem Sortiment unterscheiden und was es mit Kürbiskern, Sägepalme und Maca auf sich hat. Mit Zahlen statt Versprechen.

Mann von hinten auf der Bettkante im Morgenlicht, nachdenklich zum Fenster blickend
Symbolfoto: mit KI erstellt

Drei Nährstoffe mit EU-Aussage für Männer

Bei Nahrungsergänzung darf nur gesagt werden, was die EU geprüft und zugelassen hat. Für Männer sind das vier Aussagen zu drei Nährstoffen. Die Grafik zeigt, wie viel davon am Tag empfohlen ist und in welchen Lebensmitteln sie reichlich vorkommen.

Grafik: Zink, Selen und Vitamin B6, empfohlene Tagesmenge für Männer und Lebensmittel, in denen sie stecken
3
Nährstoffe mit Aussage für Männer
11 bis 16 mg
Zink am Tag empfohlen
70 µg
Selen am Tag empfohlen
25 mg
Zink am Tag: EFSA-Höchstmenge
Zink
„Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.“
„Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei.“
Am Tag empfohlen: 11 bis 16 mg (Männer)
Steckt in: Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen, Haferflocken, Käse
Kurios: Austern gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln überhaupt.
Selen
„Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei.“
Am Tag empfohlen: 70 µg (Männer)
Steckt in: Paranüssen, Thunfisch, Hering, Eiern
Kurios: Schon ein bis zwei Paranüsse können die Tagesmenge liefern. Der Gehalt schwankt aber stark, je nach Boden, auf dem der Baum wächst.
Vitamin B6
„Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.“
Am Tag empfohlen: 1,6 mg (Männer)
Steckt in: Hühnerbrust, Lachs, Kichererbsen, Kartoffeln, Bananen
Kurios: Vitamin B6 ist kein einzelner Stoff, sondern eine Gruppe aus drei eng verwandten Verbindungen.
Gut zu wissen: Die Aussagen sprechen von „normal“ und „Erhaltung“, nicht von Steigerung. Ein Komplex mit 25 mg Zink erhält deshalb keine stärkere Aussage als einer mit 10 mg. Der Unterschied liegt in Menge, Kombination und Zutaten.

Zink und Selen haben noch weitere zugelassene Aussagen, etwa zum Immunsystem und zu den Haaren. Mehr dazu findest du in unseren Kategorien Abwehrkräfte und Haare. Einzelpräparate gibt es unter Zink und Selen.

Der Männer-Teller: was du beim Essen schon abdeckst

Die Basis kommt vom Teller. Ein ganz normaler Tag kann so aussehen:

Frühstück
Haferflocken mit Kürbiskernen und Banane
Zink, Vitamin B6
Mittag
Rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse
Zink, Vitamin B6
Zwischendurch
Ein bis zwei Paranüsse
Selen
Abend
Hering oder Thunfisch mit Ei und Kichererbsen
Selen, Vitamin B6

Schwieriger wird es bei Zink, wenn wenig Fleisch und viel Vollkorn auf dem Teller landen. Phytat aus Getreide und Hülsenfrüchten bremst die Aufnahme. Deshalb nennen die Fachgesellschaften eine Spanne: 11 mg bei wenig, 16 mg bei viel Phytat in der Ernährung.

Männer-Komplexe im Vergleich: Zink, Selen und B6 in einer Kapsel

Diese vier Komplexe liefern alle drei Nährstoffe. Die Kästchen zeigen, wie viel davon eine Tagesdosis enthält, darunter die wichtigsten weiteren Zutaten mit Menge.

Viterna-Tipp
Optiolex Mask Kapseln
Optiolex
Mask Kapseln
2 Kapseln täglich · 30 Tage
Zink
10 mg
Selen
55 µg
Vit. B6
1,4 mg
Außerdem: 510 mg L-Arginin, 300 mg Maca, 200 mg Tribulus
Zum Produkt
Vitrasan Hanf Prosta Komplex
Vitrasan
Hanf Prosta Komplex
2 Kapseln täglich · 30 Tage
Zink
15 mg
Selen
55 µg
Vit. B6
1,4 mg
Außerdem: 400 mg Kürbiskern-Extrakt, 300 mg L-Arginin, 200 mg Sägepalme
Zum Produkt
Cosmoterra Arginin Plus
Cosmoterra
Arginin Plus
6 Kapseln täglich · 30 Tage
Zink
25 mg
Selen
55 µg
Vit. B6
3,5 mg
Außerdem: 1.000 mg L-Arginin, 100 mg Vitamin E, 10 µg Vitamin D
Zum Produkt
Robert Franz Vitstoff-Komplex
Robert Franz
Vitstoff-Komplex
3 Kapseln täglich · 30 Tage
Zink
8 mg
Selen
60 µg
Vit. B6
2,8 mg
Außerdem: 280 mg Vitamin C, 30 mg Coenzym Q10, 0,5 mg Kupfer
Zum Produkt

Kürbiskern, Pollen und Elixier: Zink oder Selen plus Pflanzenstoffe

Diese drei Produkte setzen auf Pflanzenstoffe und ergänzen sie mit einem der Männer-Nährstoffe. Ein grau hinterlegtes Kästchen heißt: Dieser Nährstoff ist nicht enthalten.

Cosmoterra Naturo
Cosmoterra
Naturo
4 Kapseln täglich · 45 Tage
Zink
2 mg
Selen
kein
Vit. B6
kein
Außerdem: 215 mg Kürbiskern-Extrakt, 500 mg Blütenpollen-Extrakt
Zum Produkt
Biobene Prostata Complex
Biobene
Prostata Complex
1 bis 2 Kapseln täglich · 20 bis 40 Tage
Zink
5 mg
Selen
kein
Vit. B6
kein
Außerdem: 300 mg Gräserpollen-Extrakt, 240 mg Granatapfel-Extrakt (je Kapsel)
Zum Produkt
Cosmoterra Lebenskraft Elixier
Cosmoterra
Lebenskraft Elixier
15 ml täglich · 33 Tage
Zink
kein
Selen
50 µg
Vit. B6
1,6 mg
Außerdem: 800 mg Soja-Lecithin, 50 mg Ginseng-Extrakt
Zum Produkt

Maca, Sägepalme, L-Arginin: was dahintersteckt

Viele Produkte für Männer setzen auf Pflanzen und Aminosäuren. Sie haben oft eine lange Tradition. Wir zeigen dir, was dahintersteckt, damit du einordnen kannst, was du kaufst.

Kürbiskern und Sägepalme
Cucurbita pepo, Serenoa repens
Der Ölkürbis wird bei uns in der Steiermark angebaut, die Sägepalme wächst im Südosten der USA. Beide Extrakte stecken im Hanf Prosta Komplex, Kürbiskern auch in Cosmoterra Naturo.
Maca und Tribulus
Lepidium meyenii, Tribulus terrestris
Maca ist eine Knolle aus den Hochanden Perus und wird dort seit Jahrhunderten gegessen. Der Erd-Burzeldorn wächst rund ums Mittelmeer. Beide stecken in Optiolex Mask, zusammen mit Zink, Selen und B6.
L-Arginin
Aminosäure
Ein Baustein von Eiweiß, den der Körper auch selbst bildet. Steckt reichlich in Kürbiskernen, Erdnüssen und Fleisch. In Cosmoterra Arginin Plus sind es 1.000 mg, in Optiolex Mask 510 mg pro Tagesdosis.
Unsere Einordnung: Diese Zutaten können für dich interessant sein, zum Beispiel weil du sie aus der Tradition kennst. Wer Belegtes sucht, schaut in der Zutatenliste nach Zink, Selen und Vitamin B6.

Hormonprofil für zuhause: wissen statt raten

Wer wissen will, wo seine Hormone stehen, kann sie im Speichel messen lassen. Die Proben sammelst du morgens zuhause, ein Labor wertet sie aus und stellt jeden Wert dem Referenzbereich gegenüber.

Der Medivere-Test misst fünf Hormone auf einmal: Testosteron, DHEA, Östradiol, Progesteron und Cortisol. Im Speichel landet nur der freie, nicht an Eiweiß gebundene Anteil der Hormone. Der Versand ist nur nach Österreich und Deutschland möglich.

Medivere Hormonprofil Mann Plus Speicheltest
Medivere
Hormonprofil Mann Plus
Speicheltest · 1 Set
Hormone
5
Proben
3
Befund
4 bis 7 Tage
Misst: Testosteron, DHEA, Östradiol, Progesteron, Cortisol
Zum Produkt

Drei Mythen, die sich hartnäckig halten

Mythos 1
„Männer brauchen dasselbe wie Frauen.“
Fakt: Die Fachgesellschaften in Deutschland, Österreich und der Schweiz empfehlen Männern mehr Zink (11 bis 16 statt 7 bis 10 mg), mehr Selen (70 statt 60 µg) und mehr Vitamin B6 (1,6 statt 1,4 mg) am Tag.
Mythos 2
„Mehr Zink, mehr Testosteron.“
Fakt: Zugelassen ist die Aussage, dass Zink zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels beiträgt. Von einer Steigerung ist keine Rede. Die EFSA nennt 25 mg Zink am Tag als Höchstmenge, aus allen Quellen zusammen.
Mythos 3
„Selen bekommt man übers Brot.“
Fakt: Europäische Böden sind eher selenarm, deshalb liefert Getreide bei uns wenig davon. Gute Quellen sind Fisch, Eier und Paranüsse.

Gut zu wissen bei der Einnahme

✓
Zusammenzählen statt doppeln
Cosmoterra Arginin Plus liefert allein schon 25 mg Zink, das ist die EFSA-Höchstmenge. Wer zusätzlich ein Zinkpräparat nimmt, liegt darüber. Für Selen nennt die EFSA 255 µg am Tag, aus allen Quellen zusammen.
✓
Über den Tag verteilen
Bei manchen Komplexen sieht der Hersteller mehrere Portionen vor: Optiolex Mask zweimal 1 Kapsel, Cosmoterra Arginin Plus dreimal 2 Kapseln, Cosmoterra Naturo viermal 1 Kapsel.
✓
Zink und Kupfer
Dauerhaft viel Zink kann die Aufnahme von Kupfer beeinträchtigen. Einige Komplexe enthalten deshalb etwas Kupfer, etwa der Robert Franz Vitstoff-Komplex mit 0,5 mg.
✓
Elixier mit Alkohol
Das Cosmoterra Lebenskraft Elixier enthält 12,4 Vol.-% Alkohol und ist nicht für Kinder und Jugendliche geeignet. Wer auf Alkohol verzichtet, greift besser zu Kapseln.

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Häufige Fragen

Welche Nährstoffe haben eine zugelassene Aussage speziell für Männer?+
Zink, Selen und Vitamin B6. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei, Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit.
Wie viel Zink braucht ein Mann am Tag?+
Die Fachgesellschaften in Deutschland, Österreich und der Schweiz nennen für Männer 11 bis 16 mg, je nachdem, wie viel Phytat aus Vollkorn und Hülsenfrüchten in der Ernährung steckt. Die EFSA-Höchstmenge liegt bei 25 mg am Tag, aus allen Quellen zusammen.
Wie viel Selen braucht ein Mann am Tag?+
Empfohlen sind 70 µg am Tag. Die EFSA nennt 255 µg als Höchstmenge. Paranüsse sind sehr selenreich, ihr Gehalt schwankt aber stark.
Was ist L-Arginin?+
Eine Aminosäure, also ein Baustein von Eiweiß, den der Körper auch selbst bilden kann. Sie steckt zum Beispiel in Kürbiskernen, Erdnüssen und Fleisch.
Was misst der Hormontest für zuhause?+
Der Medivere Hormonprofil Mann Plus Speicheltest misst Testosteron, DHEA, Östradiol, Progesteron und Cortisol aus drei Speichelproben, die du morgens zuhause sammelst. Das Labor GANZIMMUN wertet sie aus, der Befund liegt in der Regel 4 bis 7 Werktage nach Laboreingang vor.
Kurz gesagt
Für Männer gibt es drei Nährstoffe mit geprüfter Aussage: Zink, Selen und Vitamin B6. Fleisch, Fisch, Eier, Kürbiskerne und Paranüsse liefern davon schon viel.
ZUM MITNEHMEN
  • Zink: Testosteronspiegel, Fruchtbarkeit und Reproduktion. Selen: Spermabildung. B6: Hormontätigkeit.
  • Männer brauchen mehr Zink und Selen als Frauen.
  • Mengen zusammenzählen, vor allem bei Zink: höchstens 25 mg am Tag.
Hinweis: Gesundheitsbezogene Angaben beziehen sich ausschließlich auf die genannten Nährstoffe und entsprechen der Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.