Haare

Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei. Hier findest du Haar-Komplexe und Einzelpräparate mit diesen Nährstoffen sowie Produkte mit Hirse, Bambus und Kollagen. Zum Ratgeber ↓
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Rund 100.000 Haare wachsen auf deinem Kopf, und jedes hat seinen eigenen Kalender.

Manche wachsen gerade, andere machen Pause. 50 bis 100 davon landen jeden Tag ganz normal in Bürste, Dusche oder auf dem Pullover. Nach dem Waschen sind es oft mehr, weil sich gelockerte Haare auf einmal lösen.

Das ist Biologie und kein Alarmsignal. Hier findest du, wie ein Haar wächst, welche vier Nährstoffe dafür eine von der EU zugelassene Aussage haben und wie sich die Haar-Komplexe in unserem Sortiment unterscheiden. Mit Zahlen, ohne Wunderversprechen.

Frau bürstet am Fenster ihr langes braunes Haar mit einer Holzbürste
Symbolfoto: mit KI erstellt

So wächst ein Haar: drei Phasen, ein langer Atem

Ein Haar wächst etwa einen Zentimeter im Monat. Wie lang es werden kann, entscheidet die Wachstumsphase: Bei manchen Menschen dauert sie zwei Jahre, bei anderen sechs. Deshalb kommen die einen nie über die Schulter, während andere bis zur Hüfte wachsen lassen können.

Grafik: Die drei Phasen des Haarzyklus mit Dauer und Anteil der Haare
100.000
Haare auf dem Kopf
1 cm
Wachstum pro Monat
50 bis 100
Haare fallen täglich aus
2,5 Jahre
alt: Spitzen bei 30 cm
Gut zu wissen: Lebendig ist nur die Haarwurzel in der Kopfhaut. Der sichtbare Teil besteht aus verhornten Zellen, vor allem aus dem Eiweiß Keratin. Was du an den Spitzen siehst, ist an der Wurzel vor langer Zeit entstanden.

Den Takt geben auch die Hormone vor. In den Wechseljahren bemerken viele Frauen, dass sich neben Schlaf und Haut auch die Haare verändern. Was Östrogen im Körper alles steuert und wie die einzelnen Phasen ablaufen, erklären wir ausführlich auf unserer Themenseite Wechseljahre in Balance.

Vier Nährstoffe, für die es eine EU-Zulassung gibt

Bei Nahrungsergänzung darf über Haare nur gesagt werden, was die EU geprüft und zugelassen hat. Das ist bei genau vier Nährstoffen der Fall. Wir zitieren die Aussagen im Wortlaut.

Biotin (Vitamin B7)
„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.“
Am Tag empfohlen: etwa 40 µg
Steckt in: Eigelb, Haferflocken, Nüssen, Pilzen
Kurios: Rohes Eiklar enthält Avidin, das Biotin bindet. Beim Kochen verliert Avidin diese Fähigkeit.
Zink
„Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.“
Am Tag empfohlen: 7 bis 10 mg (Frauen), 11 bis 16 mg (Männer)
Steckt in: Kürbiskernen, Haferflocken, Linsen, Käse
Für Veganer: Phytat aus Vollkorn bremst die Aufnahme. Einweichen, Keimen und Sauerteig senken den Gehalt.
Selen
„Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.“
Am Tag empfohlen: 60 µg (Frauen), 70 µg (Männer)
Steckt in: Paranüssen, Fisch, Eiern
Kurios: Wie viel Selen eine Paranuss liefert, hängt vom Boden ab. Der Gehalt schwankt um ein Vielfaches.
Kupfer
„Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei.“
Am Tag empfohlen: 1 bis 1,5 mg
Steckt in: Nüssen, Kakao, Hülsenfrüchten, Vollkorn
Gut zu wissen: Zink und Kupfer teilen sich im Darm teils die Aufnahmewege. Viele Komplexe enthalten beides.

Alle Präparate zu den einzelnen Nährstoffen findest du in unseren Kategorien Zink, Selen und Kupfer.

Hirse, Bambus, Kollagen: was sonst in Haar-Rezepturen steckt

Auf vielen Haar-Produkten stehen Pflanzen und Stoffe, die du oben nicht findest. Sie haben oft eine lange Tradition. Wir zeigen dir, was dahintersteckt.

Hirse
Panicum miliaceum, Pennisetum glaucum
Ein altes Getreide, das von Natur aus Kieselsäure liefert. Perlhirse steckt in Optiolex Cutis, Hirse auch in den Komplexen von Cosphera und Robert Franz.
Bambus und Schachtelhalm
Bambusa, Equisetum arvense
Beide sind reich an Kieselsäure, also Silizium. Bambussprossen-Extrakt ist die Basis von Optiolex Silicium und steckt auch in Optiolex Cutis.
Kollagen und MSM
Strukturprotein, Schwefelverbindung
Beide sind beliebt. Was es über Kollagen zu wissen gibt, erklärt unser Kollagen-Ratgeber verständlich und ausführlich.
Unsere Einordnung: Diese Stoffe können für dich interessant sein, zum Beispiel weil du sie aus der Tradition kennst. Wer Belegtes sucht, schaut in der Zutatenliste nach Biotin, Zink, Selen und Kupfer.

Der Haar-Teller: was du beim Essen schon abdeckst

Haare bestehen zum größten Teil aus Keratin, einem Eiweiß. Eiweiß und die vier Nährstoffe von oben bekommst du zuerst über das Essen. Ein ganz normaler Tag kann so aussehen:

Frühstück
Haferflocken mit Kürbiskernen und Walnüssen
Zink, Biotin, Kupfer
Mittag
Linsencurry oder Fisch mit Gemüse
Eiweiß, Zink, Selen
Zwischendurch
Ein bis zwei Paranüsse
Selen, Kupfer
Abend
Gekochte Eier mit Pilzen
Eiweiß, Biotin, Selen

Ab 65 isst man oft kleinere Portionen, und bei veganer Ernährung fallen Eier und Fisch weg. In beiden Fällen lohnt ein genauerer Blick darauf, wie viel von den vier Nährstoffen tatsächlich auf dem Teller landet.

Haar-Komplexe im Vergleich: welches Präparat passt zu dir?

Diese vier Präparate bündeln mehrere Haar-Nährstoffe in einer Kapsel. Die Kästchen zeigen dir auf einen Blick, wie viel Biotin, Zink, Selen und Kupfer eine Tagesdosis liefert.

Viterna-Tipp
Optiolex Cutis Haut Kapseln
Optiolex
Cutis Haut Kapseln
2 Kapseln täglich · 90 Tage
Biotin
150 µg
Zink
10 mg
Selen
kein
Kupfer
1,1 mg
Außerdem: 540 mg Kieselsäure aus Bambus
Zum Produkt
Cosphera Haar Vitamine
Cosphera
Haar Vitamine
2 Kapseln täglich · 60 Tage
Biotin
5.000 µg
Zink
10 mg
Selen
55 µg
Kupfer
1 mg
Außerdem: 7 mg Koffein aus Grüntee
Zum Produkt
Robert Franz Haar Komplex
Robert Franz
Haar Komplex
2 Kapseln täglich · 90 Tage
Biotin
2.000 µg
Zink
10 mg
Selen
55 µg
Kupfer
1 mg
Außerdem: 37,5 µg Jod
Zum Produkt
Cosmoterra Haar Vital
Cosmoterra
Haar Vital
2 Kapseln täglich · 60 Tage
Biotin
200 µg
Zink
20 mg
Selen
kein
Kupfer
kein
Außerdem: 13 mg Soja-Isoflavone
Zum Produkt
Optiolex Basis X Multivitamin
Lieber alles in einem?
Optiolex Basis X ist ein Multivitamin mit allen vier Haar-Nährstoffen: 150 µg Biotin, 10 mg Zink, 55 µg Selen und 1 mg Kupfer, dazu 20 µg Vitamin D. 2 Kapseln täglich, eine Dose reicht 30 Tage.
Lieber gezielt? Einzelne Nährstoffe
Wenn du weißt, welchen Nährstoff du ergänzen willst, ist ein Einzelpräparat die übersichtlichere Wahl. Du nimmst genau das, was du brauchst, und doppelst nichts.
Optiolex Zink
Optiolex Zink
1 Kapsel · 30 mg Zink · 60 Tage
Zinkbisglycinat und Zinkpicolinat
Optiolex Selen 110 µg
Optiolex Selen
1 Kapsel · 110 µg Selen · 60 Tage
Natriumselenit und Selenomethionin
Optiolex Silicium
Optiolex Silicium
1 Kapsel · 250 mg Silizium · 60 Tage
Silizium aus Bambussprossen
Vital Biotin 10.000 mcg
Vital Biotin
1 Kapsel · 10.000 µg Biotin · 120 Tage
D-Biotin mit Leinsamenmehl
Empfohlen sind etwa 40 µg Biotin am Tag. Höhere Mengen sind eine Frage der persönlichen Vorliebe.

Drei Mythen, die sich hartnäckig halten

Mythos 1
„Wer die Haare oft schneidet, lässt sie schneller wachsen.“
Fakt: Gewachsen wird an der Wurzel in der Kopfhaut. Die Schere erreicht nur die verhornten Spitzen. Regelmäßiges Schneiden entfernt aber Spliss, deshalb wirken die Längen danach gepflegter. Für alles, was schon gewachsen ist, ist Pflege von außen zuständig: Shampoos, Kuren und Öle findest du unter Haarpflege.
Mythos 2
„Viele Haare in der Bürste heißen, dass etwas nicht stimmt.“
Fakt: 50 bis 100 Haare am Tag sind der ganz normale Wechsel aus der Ruhephase. Im Spätsommer und Herbst bemerken viele Menschen sogar etwas mehr. Dahinter steckt ein jahreszeitlicher Rhythmus, den auch Studien beschreiben.
Mythos 3
„Je mehr Biotin, desto besser.“
Fakt: Empfohlen sind etwa 40 µg am Tag. Mehr Biotin bringt keine zusätzliche Aussage, kann aber bei Bluttests stören. Mehr dazu gleich unten.

Gut zu wissen bei der Einnahme

✓
Biotin vor Bluttests angeben
Hohe Biotinmengen können bestimmte Labortests verfälschen, etwa Schilddrüsenwerte. Die US-Arzneimittelbehörde FDA warnt seit 2017 davor. Sag bei der Blutabnahme Bescheid, dass du Biotin nimmst.
✓
Zusammenzählen statt doppeln
Biotin, Zink und Selen stecken oft auch im Multivitamin. Für Zink liegt die tolerierbare Höchstmenge der EFSA bei 25 mg am Tag, für Selen bei 255 µg. Rechne alle Präparate zusammen, bevor du sie kombinierst.
✓
An feste Zeitpunkte koppeln
Optiolex Cutis nimmst du zweimal täglich mit viel Flüssigkeit, Cosmoterra Haar Vital morgens zum Frühstück, den Robert Franz Haar Komplex zu einer Mahlzeit. Wer die Dose neben die Kaffeetasse stellt, vergisst sie seltener.
✓
Allergene beachten
Cosmoterra Haar Vital enthält Sojabohnen-Extrakt. Soja zählt zu den 14 kennzeichnungspflichtigen Allergenen. Die vollständigen Zutaten stehen auf jeder Produktseite.

Weiterlesen bei Viterna

Häufige Fragen

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für Haare zugelassen?+
In der EU gibt es eine zugelassene Aussage für Biotin, Zink und Selen: Sie tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Für Kupfer gilt, dass es zu einer normalen Haarpigmentierung beiträgt.
Wie viel Biotin brauche ich am Tag?+
Die Fachgesellschaften in Deutschland, Österreich und der Schweiz schätzen für Erwachsene 40 µg am Tag als angemessen. Der Nährstoffbezugswert auf Etiketten liegt bei 50 µg.
Wie schnell wachsen Haare?+
Etwa einen Zentimeter pro Monat, also rund 12 cm im Jahr. Die Wachstumsphase dauert je nach Mensch 2 bis 6 Jahre. Sie bestimmt, wie lang dein Haar maximal werden kann.
Kann ich Haar-Vitamine mit einem Multivitamin kombinieren?+
Ja, wenn du die Mengen zusammenzählst. Kritisch sind vor allem Zink und Selen: Die EFSA nennt als tolerierbare Höchstmenge 25 mg Zink und 255 µg Selen am Tag, aus allen Quellen zusammen.
Stört Biotin bei einer Blutabnahme?+
Es kann. Hohe Biotinmengen verfälschen manche Labortests, etwa Schilddrüsenwerte. Gib bei der Blutabnahme an, dass du Biotin nimmst, dann kann das Labor das berücksichtigen.
Gibt es Haar-Präparate mit pflanzlicher Kapselhülle?+
Ja. Optiolex Zink und Optiolex Silicium haben zum Beispiel eine pflanzliche Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose. Die vollständigen Zutaten stehen auf jeder Produktseite.
Kurz gesagt
Haare sind ein Langzeitprojekt mit eigenem Takt. Ein guter Teller ist die Basis, und wer ergänzen will, findet hier Präparate mit klar belegten Nährstoffen.
ZUM MITNEHMEN
  • 50 bis 100 Haare am Tag fallen ganz normal aus.
  • Zugelassen für Haare: Biotin, Zink, Selen, für die Haarfarbe Kupfer.
  • Hirse, Bambus und Kollagen haben Tradition.
  • Mengen zusammenzählen und Biotin vor Bluttests angeben.
Hinweis: Gesundheitsbezogene Angaben beziehen sich ausschließlich auf die genannten Nährstoffe und entsprechen der Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.