Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, genauer eine Gruppe verwandter Stoffe, der Tocopherole und Tocotrienole.
Die besten Quellen sind pflanzliche Öle wie Weizenkeim-, Sonnenblumen- oder Rapsöl, dazu Nüsse und Samen.
Als Nahrungsergänzung gibt es Vitamin E in Kapseln und Tropfen, oft kombiniert mit anderen Vitaminen oder mit Coenzym Q10.
Vitamin E kurz gesagt
- Am Tag empfohlen: 11 bis 12 mg für Frauen, 12 bis 15 mg für Männer (D-A-CH, Schätzwert)
- Gute Quellen: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Nüsse, Samen
- Formen: Kapseln, Tropfen, Kombinationen
Wofür Vitamin E gebraucht wird
Für Vitamin E hat die EU eine Gesundheitsangabe zugelassen, hier im genauen Wortlaut:
Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Gut zu wissen bei der Einnahme
Zu einer Mahlzeit mit Fett: Vitamin E ist fettlöslich und wird zu einer Mahlzeit mit etwas Fett besser aufgenommen.
Natürlich oder synthetisch: Natürliches Vitamin E steht auf dem Etikett als d-alpha-Tocopherol, synthetisches als dl-alpha-Tocopherol.
Mengen zusammenzählen: Vitamin E steckt oft in Multivitaminen. Halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Etikett lesen: Auf jeder Produktseite steht, wie viel Vitamin E die Tagesportion enthält.
Häufige Fragen
Mehr Vitamine wie Vitamin D, C und B12 findest du unter Vitamine, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.