Selen ist ein Spurenelement: Der Körper braucht nur Mikrogramm-Mengen, muss sie aber regelmäßig mit der Nahrung aufnehmen.
Wie viel Selen in Lebensmitteln steckt, hängt stark vom Boden ab, auf dem sie wachsen. Europäische Böden sind eher selenarm. Gute Quellen sind Fisch, Eier, Fleisch und Paranüsse.
Als Nahrungsergänzung gibt es Selen zum Beispiel als Natriumselenit, Selenomethionin oder Selenhefe, in Kapseln, Tabletten und Tropfen.
Selen kurz gesagt
- Am Tag empfohlen: 60 µg für Frauen, 70 µg für Männer (D-A-CH, Schätzwert)
- Gute Quellen: Fisch, Eier, Fleisch, Paranüsse
- Formen: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Spray
Wofür Selen gebraucht wird
Für Selen hat die EU mehrere Gesundheitsangaben zugelassen. Hier eine Auswahl im genauen Wortlaut:
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei.
Gut zu wissen bei der Einnahme
Paranüsse mitrechnen: Schon ein bis zwei Paranüsse können viel Selen liefern. Wer regelmäßig Paranüsse isst und Selen ergänzt, sollte das zusammenzählen.
Mengen zusammenzählen: Selen steckt oft auch in Multivitaminen und Zink-Selen-Kombinationen. Halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Einheit beachten: Selen wird in Mikrogramm (µg) angegeben, nicht in Milligramm. Auf der Produktseite steht die Menge je Tagesportion.
Form nach Vorliebe: Kapseln und Tabletten sind praktisch, Tropfen lassen sich fein dosieren.
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Häufige Fragen
Mehr Spurenelemente wie Zink, Eisen und Kupfer findest du unter Spurenelemente, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.