Kalium ist ein Mineralstoff, den der Körper in größeren Mengen braucht als die meisten Spurenelemente.
Besonders viel Kalium steckt in Obst und Gemüse, etwa in Bananen, Aprikosen, Kartoffeln, Spinat, Hülsenfrüchten und Nüssen.
Als Nahrungsergänzung gibt es Kalium zum Beispiel als Citrat oder Chlorid, oft zusammen mit Magnesium oder in Basenmischungen.
Kalium kurz gesagt
- Am Tag empfohlen: 4.000 mg für Erwachsene (D-A-CH, Schätzwert)
- Gute Quellen: Obst, Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse
- Formen: Kapseln, Tabletten, Pulver
Wofür Kalium gebraucht wird
Für Kalium hat die EU drei Gesundheitsangaben zugelassen, hier im genauen Wortlaut:
Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
Gut zu wissen bei der Einnahme
Über die Ernährung: Den größten Teil des Kaliums liefern Obst und Gemüse. Nahrungsergänzungen enthalten meist nur einen kleinen Teil des Tagesbedarfs.
Mit Magnesium: Kalium wird oft mit Magnesium kombiniert, zum Beispiel in Mineralstoffmischungen.
Mengen zusammenzählen: Kalium steckt auch in Basenpulvern und Mineralstoffmischungen. Halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den Produkten.
Etikett lesen: Auf jeder Produktseite steht, wie viel Kalium die Tagesportion enthält.
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Häufige Fragen
Weitere Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium findest du unter Mineralstoffe & Basen, alle Nährstoffgruppen unter Nährstoffe.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.